Como guardiana de tu dieta, Alice obviamente quiere cuidar tu salud. Hoy, por lo tanto, tiene la intención de responder a una pregunta cada vez más popular: ¿qué jugo de fruta para perder peso ?
De hecho, los jugos pueden ser una forma rápida y conveniente de agregar nutrientes adicionales a su dieta y ayudar a perder peso .
Sin embargo, algunos tipos de jugo tienen un alto contenido de azúcar y un bajo contenido de fibra, lo que puede aumentar su consumo de calorías e incluso provocar un aumento de peso con el tiempo. conservantes
Afortunadamente, hay muchos jugos saludables y deliciosos que puedes preparar en casa usando algunos ingredientes simples y los utensilios adecuados (¡más sobre eso a continuación!).
Los mejores zumos de frutas para adelgazar
Si los jugos de frutas pueden hacer peso , el término aquí abarca tanto los jugos a base de frutas, como los de vegetales. Primero, aquí tienes la lista de los mejores ZUMOS DE FRUTAS para que bajes de peso (¿prefieres los jugos de verduras para adelgazar? Pasa al segundo párrafo).
jugo de sandía
El jugo de sandía es dulce, refrescante y muy nutritivo . Además de ser baja en calorías, la sandía es una excelente fuente de micronutrientes saludables para el corazón como el potasio y las vitaminas A y C, que estimulan el sistema inmunológico. También tiene un alto contenido de agua, lo que puede ayudarte a perder peso y sentirte más lleno.
Un estudio de 4 semanas en 33 personas involucró dar a los participantes 2 tazas de sandía fresca cada día. Encontraron una reducción significativa en el peso corporal, la grasa abdominal, el hambre y los antojos de alimentos en comparación con los participantes en un grupo de control.
El jugo de sandía es bajo en calorías y tiene un alto contenido de agua. Por lo tanto, este jugo de fruta podría promover la pérdida de peso.
jugo de granada
Además de ser delicioso y refrescante, el jugo de granada es una bebida saludable y baja en calorías, ¡que potencialmente te permitirá perder peso!
Según un estudio en animales, el jugo de granada bloqueó el aumento de peso en ratones alimentados con una dieta alta en grasas. Algunas investigaciones también sugieren que la granada puede ayudar a prevenir picos y caídas en el nivel de azúcar en la sangre que, de lo contrario, podrían provocar una mayor sensación de hambre. Un estudio en 16 personas encontró que los antioxidantes en el jugo de granada estabilizaron los niveles de azúcar en la sangre después de comer pan, lo que podría haber causado un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. ¿Estás buscando un jugo de frutas para bajar de peso? ¡El jugo de granada es esencial aquí!
El jugo de granada es una bebida rica en antioxidantes y baja en calorías que puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre.
Jugo de manzana y col rizada
El jugo de manzana y col rizada puede ser una alternativa saludable y rica en fibra a los jugos de frutas azucarados comprados en la tienda.
Kale, en particular, contiene casi un gramo de fibra por cada 21 gramos. Los estudios han demostrado que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas tanto en humanos como en animales.
Las manzanas también tienen un alto contenido de fibra y una gran cantidad de otros nutrientes. Las investigaciones han demostrado que su consumo está asociado con una mayor pérdida de peso y una mejor calidad de la dieta tanto en niños como en adultos.
Para hacer jugo de manzana con col rizada en casa, simplemente mezcle un puñado de hojas de col rizada con algunas rodajas de manzana.
Es bueno saberlo: puede aumentar aún más el sabor y los beneficios para la salud agregando otros ingredientes como apio, jugo de limón, jengibre o zanahorias.
La col rizada tiene un alto contenido de fibra y puede respaldar niveles saludables de azúcar en la sangre. Los jugos de manzana también son muy nutritivos y pueden estar asociados con una mayor pérdida de peso y una mejor calidad de la dieta.
Zumo de lima y jengibre
El jugo de lima y jengibre también es ideal para perder peso.
En particular, los limones pueden ayudar a agregar un toque de sabor a su bebida mientras proporcionan algunos antioxidantes adicionales. Algunos estudios en humanos y animales también muestran que el jengibre puede ayudar a estimular el metabolismo, reducir el apetito y promover la pérdida de peso.
Alternativamente, las verduras verdes como la espinaca o la col rizada, cuando se mezclan en lugar de hacer jugo, pueden aumentar la ingesta de fibra y mantener la sensación de saciedad entre comidas. ¡Un “jugo de frutas para bajar de peso” también es esencial!
Para comenzar, simplemente agregue un puñado pequeño de jengibre pelado, jugo de limón recién exprimido y 1 taza de espinacas crudas a su procesador de alimentos y mezcle.
El jugo de lima y jengibre contiene varios ingredientes nutritivos que pueden ayudar a mejorar la sensación de saciedad, apoyar el metabolismo y reducir el apetito.
¡Aquí, la mayoría de los utensilios ofrecidos, aunque muy simples de usar, no le permiten conservar el 100% del contenido nutricional de sus jugos de frutas!
Por eso, Génération Culinaire ha seleccionado para usted un extractor de frutas diseñado sobre todo para permitirle aprovechar al máximo los nutrientes de sus frutas favoritas:
Los mejores zumos de verduras para adelgazar
Para adelgazar, los zumos de frutas abundan… pero ¿y las verduras? ¡Enfoque!
jugo de apio
¡ El jugo de apio se ha convertido recientemente en una receta popular para las personas que desean perder peso!
El apio no solo es bajo en calorías, sino que también tiene más del 95 % de agua. Los estudios muestran que la elección de alimentos y bebidas que son bajos en densidad calórica puede beneficiar la pérdida de peso y grasa. El jugo de apio también es una excelente fuente de antioxidantes y compuestos vegetales beneficiosos, que pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo y combatir la inflamación.
El jugo de apio es bajo en calorías y tiene un alto contenido de agua, lo que puede ser beneficioso para perder peso. También está cargado de antioxidantes antiinflamatorios y compuestos vegetales beneficiosos.
jugo de zanahoria
El jugo de zanahoria es una bebida rica en nutrientes que tiene un alto contenido de vitamina A y otros carotenoides saludables.
Licuar las zanahorias en lugar de exprimirlas también puede ayudar a aumentar la ingesta de fibra para mejorar la sensación de saciedad y ayudar a regular el apetito. Además, las zanahorias tienen un alto contenido de carotenoides, un tipo de pigmento vegetal que se encuentra en muchas frutas y verduras.
Curiosamente, un estudio de 8 semanas de 28 hombres con obesidad encontró que aquellos que bebían una bebida rica en carotenoides diariamente tenían una reducción significativa en la grasa abdominal.
El jugo de zanahoria es alto en fibra y carotenoides, dos elementos que pueden ser beneficiosos para perder peso.
jugo de remolacha
Los atletas a menudo consumen jugo de remolacha cuando buscan mejorar su rendimiento. De hecho, este jugo contiene compuestos beneficiosos como los nitratos dietéticos.
Los nitratos en la dieta pueden ayudar a aumentar la eficiencia y la resistencia muscular, así como a reducir los niveles de presión arterial al dilatar los vasos sanguíneos. Además, las remolachas enteras son bajas en calorías y altas en fibra, lo que puede ayudar a promover la regularidad, retrasar el vaciado del estómago y mantener la sensación de saciedad por más tiempo para ayudar a controlar el peso.
Dado que la mayor parte de la fibra se elimina durante el proceso de elaboración del jugo, el jugo de remolacha generalmente no contiene grandes cantidades de este nutriente. Dicho esto, es una opción de jugo más baja en calorías y más nutritiva cuando se busca perder peso.
El jugo de remolacha es bajo en calorías y alto en nutrientes y nitratos dietéticos, que pueden mejorar el rendimiento deportivo al dilatar los vasos sanguíneos.
jugo de vegetales verdes
Aunque los ingredientes exactos de los jugos verdes pueden variar, la mayoría contienen vegetales de hojas verdes como la col rizada , las espinacas o el repollo . (no olvides lavar bien tus verduras ).
Estos ingredientes son ricos en fibra, bajos en azúcar y repletos de antioxidantes antiinflamatorios. Curiosamente, los estudios muestran que el aumento del consumo de frutas y verduras puede estar relacionado con un menor peso corporal y un menor riesgo de aumento de peso y grasa con el tiempo.
Además, los jugos verdes son fáciles de adaptar a sus gustos agregando sus ingredientes favoritos. Para un jugo verde simple que puede hacer en casa, intente mezclar espinacas, pepino, manzanas verdes y apio, luego disfrute.
Los jugos verdes están hechos de vegetales de hoja verde, que son altos en fibra y bajos en azúcar. Los estudios muestran que comer más frutas y verduras puede estar asociado con un menor peso corporal y un menor riesgo de aumento de peso y grasa.
